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ROCALLA GAMES 2019
CF Rocalla/ Onix FC
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Fecha del campeonato: 30 de Noviembre de 2019
WORKOUT 19.1

“RUN OR DIE”



FOR TIME (8’ CAP)



300M RUN

30/20 CAL ROW

300 M RUN

15/10 CAL ROW

300 M RUN

*RX: WEIGHT VEST 5KG



WORKOUT 19.2



“HEAVY WORLD FOR YOU”



4’ AMRAP

12 WALL BALL 9/6

8 BAR FACING BURPEES

IN TO:

4’ TO 4 HEAVY REP OF CLEAN



WORKOUT 19.3



“WELCOME LITTLE NINJAS”



6’ FOR TIME

20 ONE HAND DB HANG POWER CLEAN & JERK 22.5//15KG//10KG

20 BOX JUMP OVER

10 DB ONE HAND DB HAN POWER CLEAN & JERK 22.5//15KG//10KG

10 BOX JUMP OVER



THEN, IN THE REMAININIG TIME:

AMRAP C2B/PULL UPS*





WORKOUT 19.4



“FINAL ROUND”



FOR TIME (15’ CAP)

DEATH WITH LADDER



5 RFT FOR TIME (15’ CAP)

50DU

10 HSPU

9-7-5-3-1 SNATCH

5 RING MUSCLE UP



*40-50-60-70-80KG RX


Inscripción gratuita
Categorías

SCALED MASCULINO

Hombres

RX MASCULINO

Hombres

FEMENINA

Mujeres

Contacto
Correo electrónico: rocallaprogram@gmail.com
Teléfono:
Dirección: Polígono Argualas, 20, 50012 Zaragoza, España
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